El pádel ha conquistado el mundo y se está convirtiendo en el deporte de mayor crecimiento en Estados Unidos. Un artículo de Forbes titulado " La Generación Z ayudará a que el pádel se convierta en el próximo deporte de moda " informó que "...el pádel probablemente será el próximo gran deporte, con un crecimiento del 26% en canchas solo en 2023. El año pasado se vendieron más de 4,5 millones de raquetas".
Con una gran afluencia de nuevos jugadores cada día y atletas profesionales luchando por títulos, muchos se preguntan "¿cuáles son los mejores suplementos para los jugadores de pádel?"
En este artículo, te presentamos los 5 mejores suplementos con respaldo científico, ideales para jugadores de pádel. Estos están confirmados por Jaclyn Sklaver, MS, CNS, LDN, ISAK-1 , formuladora profesional que ha diseñado suplementos para más de 500 atletas profesionales.
Los 5 mejores suplementos para jugadores de pádel
#1: Electrolitos
Puede parecer obvio, pero los electrolitos son esenciales por una buena razón: son esenciales para una rehidratación rápida, prevenir calambres y mantener contracciones musculares fuertes durante peloteos largos y condiciones de cancha calurosa.
Los principales electrolitos que debes incluir en tu bebida pre-partido son:
Sodio:
- El ion extracelular primario que es fundamental para el equilibrio de líquidos, la presión arterial y la conducción nerviosa.
- Optimiza la señalización nerviosa para movimientos rápidos y coordinados.
- Reemplaza el sudor que se pierde durante los peloteos largos e intensos.
Potasio:
- El electrolito intracelular que equilibra el sodio y apoya la función cardíaca y muscular.
- Ayuda a reducir la fatiga y los calambres durante el juego de alta intensidad.
- Ayuda a regular la frecuencia cardíaca bajo estrés físico continuo.
Magnesio:
- El electrolito cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas que es clave para la relajación muscular, la salud nerviosa y la producción de ATP.
- Apoya la producción de energía para un rendimiento sostenido.
- Ayuda a calmar el sistema nervioso para ayudarle a mantener la concentración.
En toda actividad física de alta intensidad, los electrolitos son imprescindibles.
#2: Cordyceps
En la posición plateada se encuentran los hongos Cordyceps. Los Cordyceps se han utilizado en China durante siglos y los corredores olímpicos chinos de la década de 1990 les atribuyeron su capacidad de resistencia y recuperación, que batió récords.
- Aumenta VO₂ máx., aumenta la producción de ATP y mejora la utilización de oxígeno.
- Apodado "el tercer pulmón" por su capacidad para aumentar la ingesta de oxígeno.
- Actúa como un adaptógeno para ayudar a mejorar la resistencia al estrés y disminuir la ansiedad por el rendimiento durante los partidos competitivos.
Si deseas mantener una respiración controlada mientras tu oponente está sin aliento y jadea en busca de aire, los cordyceps son tu arma secreta.
#3: GPC Alfa
En la posición de bronce se encuentra Alpha GPC, un compuesto de colina presente de forma natural en el cuerpo humano. Se desarrolló originalmente como nootrópico con receta en Europa antes de popularizarse.
- Es un neurotransmisor que mejora las funciones cognitivas y el rendimiento muscular.
- Mejora el enfoque y la claridad mental para una selección óptima de disparos.
- Mejora la velocidad de reacción para que puedas devolver saques rápidos desde el cristal.
Si desea tomar ventaja en la cancha y mantener la resiliencia mientras el equipo contrario pierde fuerza, debe agregar Alpha GPC a la mezcla.
#4: Cafeína
Novak Djokovic declaró la famosa frase: «Me gusta un café de buena calidad... Es un ritual», y se le ha visto bebiendo espressos en las gradas durante los torneos. Hay una razón por la que tantos atletas toman cafeína antes de jugar; después de todo, es el estimulante más consumido del mundo.
- Mejora el estado de alerta y promueve un tiempo de reacción rápido mientras se juega.
- Te da un poco de energía y te ayuda a "despertarte" para los partidos de la mañana.
- Reduce el esfuerzo percibido, ayudándote a engañar a tu cuerpo para que alcance un nivel de rendimiento más alto.
La clave para la cafeína reside en la dosis. Si tomas muy poca (50 mg), probablemente no la sentirás. Si tomas demasiada (150 mg o más), te sentirás nervioso y sin compostura.
#5: L-citrulina
La L-citrulina es la menos conocida de las 5 mejores, pero se está convirtiendo rápidamente en un as bajo la manga que revoluciona el pádel. Es un aminoácido natural presente en la sandía que ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico.
- El óxido nítrico ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo, el suministro de oxígeno y el transporte de nutrientes a los músculos.
- Ayuda a reducir la fatiga para que puedas luchar durante más tiempo durante esas carreras largas.
- Permite una recuperación más rápida durante partidos prolongados o consecutivos.
La L-citrulina es una joya escondida para el máximo rendimiento en deportes de raqueta. No suele ser noticia, pero puede darte una ventaja sobre la competencia.
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